Healty crepes

For the crepe:

- 2 eggs

- 2 tsp ground flaxseed
- half banana

Filling:

- 1/2 banana sautéed in coconut oil

- 100% raw cocoa
- cinnamon

I ate slowly, because I was so good that I just wish it would last forever.

Enjoy!

Xo

 

Novo plano alimentar

Bom dia mundo!
Comecei esta semana a nova dieta feita pela meu nutricionista de sempre: Evolution Clinic.

Volto a dizer que por mais ideias que se "tirem" da Internet, não há nada como uma dieta personalizada de acordo com as nossas necessidades e objectivos.
Um pequeno investimento que faz toda a diferença do mundo.
Xoxo

Muffins - duas receitas que vais querer fazer

Hoje trago duas receitas: uma doce e uma salgada!

Muffin de legumes:
Untar as formas com óleo de coco.
Em seguida colocar em cada forminha:
- cogumelos shitake partidos
- bróculos partidos
- courgette amarela
- polvilhar com pimenta
- encher com claras ou ovos batidos

Levar ao forno a 180º por cerca de 25 minutos. São excelentes opções para lanches ou então acompanhamento de almoço ou jantar.

Muffin de morangos e aveia:
- 1 ovo
- 5 claras
- 1/2 tsp canela
- 1/2 tsp extracto de baunilha
- 1 tsp fermento sem trigo
- 1 tbsp iogurte grego 0% da FAGE
-  1/2 cup morangos partidos
Misturar tudo no blender ,menos os morangos.
Colocar nas forminhas pré untadas com oleo de coco.
Levar ao forno pré-aquecido a 180c por 20 minutos.

 

 

Treino: Glúteos, quais os melhores exercícios?

É uma questão muito recorrente: qual ou quais os melhores exercícios para trabalhar o bumbum?

Antes de escrever quero só relembrar que não sou Personal Trainer nem quero ser. Partilho apenas e somente a minha experiência e algumas de pessoas com voto na matéria.

Neste caso faço repost de um blog que sigo e que pertence a uma nutricionista brasileira, a Adriana Ribas Site www.drisaudavel.com.br e no Instagram @drisaudavel

EXERCÍCIOS P/ TURBINAR O BUMBUM 

A melhor maneira de trabalhar os glúteos é a partir de vários ângulos de forma a estimular o maior número possível de fibras muscular. Portanto é importante que o treino de membros inferiores seja bem elaborado e feito com movimentos controlados. Vamos ver alguns execícios indispensáveis.
AGACHAMENTO TRADICIONAL COM AMPLITUDE

Não apenas para turbinar glúteos e coxas, mas também para fortalecer a região do core evitando dores nas costas e lesões. Isso porque o  agachamento é um exercício composto e recruta mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Mas como todo exercício requer cuidado com postura, execução, carga, assim estará longe de ser um exercício que prejudique os joelhos e lombar.
Então para turbinar os glúteos, faça agachamentos  completos, profundos. (Respeite seus limites  e nível de treinamento)
AGACHAMENTO SUMO
Uma variação que  também trabalha com eficiência todos membros inferiores.
Esse é feito com as pernas mais afastadas e as pontas dos pés voltadas para fora.
AFUNDOS E SUAS VARIAÇÕES
Uma perna na frente e  outra atrás, também existem varias maneiras de fazer o afundos:
Parado, em movimento para frente ou para trás, com ou sem step, no banco, passada para frente, enfim, pode utilizar as variações em treinos separados.
LEG PRESS 45 graus
Trabalha toda região de membros inferiores solicitando também a região dos glúteos. Trabalhe com amplitude, movimento controlado e carga adequada.
STIFF 
Ativa forte posterior de coxas, paravertebral e glúteos. Indicado para nível intermediário/avançado.

 LEVANTAMENTO TERRA
Atuação no quadríceps e região dos glúteos.
GLÚTEO NA POLIA BAIXA
Como disse, o agachamento com amplitude máxima é o melhor para trabalhar glúteos, mas o  exercício isolado também tem sua importância, e o que mais gosto de fazer é no cabo do crossover, fazendo o movimento com amplitude e controle.

Para bons resultados esses exercícios não devem faltar na sua rotina de treino para membros inferiores.
Não economize na carga, se você tem nível e estrutura muscular, faça todos exercícios até sua falha.
Trabalhar com mais carga e menos repetições para hipertrofiar e ter excelentes resultados.